Combien de temps dure une cure de probiotiques ?

Les probiotiques sont de plus en plus populaires en raison des bienfaits sur la santé humaine.

D’après l’OMS, les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont ingérés en quantité suffisante, exercent des effets positifs sur la santé, au-delà des effets nutritionnels traditionnels.

La durée d’une cure varie en fonction de vos symptômes et de l’état de votre flore intestinale.

Dans cet article, vous découvrirez ce que sont les probiotiques, comment ils fonctionnent, quelle est la durée d’une cure de probiotiques et comment bien les choisir.

Qu’est que les probiotiques ?

Les probiotiques sont scientifiquement définis comme des micro-organismes vivants qui  lorsqu’ils sont administrés en quantité adéquate, confèrent un avantage pour la santé de l’hôte. 

Ils existent naturellement dans l’alimentation notamment dans les produits fermentés comme la choucroute, les cornichons ou le kéfir. Les probiotiques se vendent également sous forme de compléments alimentaires en quantité plus importante. 

Votre système digestif contient naturellement des milliards de bactéries, des « bonnes » et des « mauvaises ». En cas de déséquilibre important, les bactéries pathogènes peuvent entraîner divers problèmes de santé.

Un apport de « bonnes » bactéries permet de maintenir un équilibre optimal de la flore intestinale.

Comment choisir les probiotiques ?

Il existe de nombreux complémentaires alimentaires de probiotiques sur le marché. Cependant, ils n’ont pas tous les mêmes souches et les mêmes concentrations (quantité d’UFC). Vous devez choisir un complément de qualité pour que votre cure soit efficace.

La chaleur, l’humidité, la lumière ont un impact sur le taux de survie des bactéries. Ces micro-organismes doivent survivre à la fabrication et  à la durée de conservation. De plus, des études démontrent que les probiotiques dépassent très peu l’acide gastrique de l’estomac. C’est pourquoi une gélule gastro-résistante permet de pallier à ce problème. 

Les laboratoires surdose également la quantité d’UFC dans les gélules pour compenser cette perte potentielle.

La diversité

Plus votre flore intestinale est diversifiée en bonnes bactéries, meilleure est votre santé. De plus, chaque souche offre des bienfaits différents.

Des milliards d’UFC

La quantité de probiotiques dans une gélule se mesure en UFC. D’une manière générale, des doses en milliards d’UFC donnent de meilleurs résultats d’après certaines études scientifiques. Cependant, il est inutile d’en consommer trop, mais consommer entre 1 et 20 milliards d’UFC permet d’obtenir tous les bienfaits.

Sans excipients et additifs

Lisez attentivement tous les ingrédients sur l’étiquette car de nombreux additifs peuvent être ajoutés pour accélérer les cadences de production. Certains suppléments probiotiques peuvent contenir d’autres ingrédients qui peuvent provoquer des effets secondaires comme des ballonnements.

Comment fonctionnent les probiotiques ?

Votre corps contient des milliards de bactéries et elles sont essentielles pour qu’il fonctionne correctement.

Ces bonnes bactéries sont utiles pour bien digérer les aliments ou absorber les vitamines.

L’apport de nouvelles bactéries saines dans votre système digestif permet de maintenir un équilibre sain de la la flore intestinale.

Quelle est la durée d’une cure de probiotiques ? 

Une cure de probiotiques dépend de chaque individu.

En règle générale, il faut entre 3 à 4 semaines pour ressentir les bienfaits. Les bonnes bactéries ont besoin d’un peu de temps pour coloniser votre flore intestinale.

D’après les études scientifiques, les meilleurs résultats sont obtenus après 60 jours de cure environ. 

Vous devez également porter une attention particulière à votre alimentation pour nourrir correctement ces nouvelles bactéries. Les fibres des légumes ou des fruits nourrissent les bactéries saines et stimulent leur croissance.

Comment surveiller l’efficacité de votre cure ?

Il est possible de les noter sur une feuille ou sur votre téléphone portable. Vous pouvez indiquer votre ressenti sur une échelle de 1 à 10.  Voici comment évaluer facilement l’efficacité des probiotiques sur votre organisme.

A – Consommez les probiotiques et réévaluez dans quelques semaines 

Comment vous sentez-vous ? Si vous sentez des améliorations, c’est génial ! Continuez de prendre vos probiotiques.  Vous êtes sur la bonne voie. 

B – Recherchez une stabilité

Une fois que vous avez atteint une stabilité. Vous pouvez consommer des probiotiques encore quelques semaines pour maintenir ce nouvel état. Ensuite, arrêtez votre cure et voyez si comment se comporte votre organisme sans cet apport quotidien.

Quel est le meilleur moment pour prendre les probiotiques ?

Le meilleur moment pour prendre vos probiotiques est lorsque votre estomac produit le moins d’acide gastrique possible. Mais la plupart des probiotiques sont consommés avec une gélule gastro-résistante pour pallier à ce problème.  

En revanche, le prendre à jeun permet à ses bonnes bactéries de coloniser la flore intestinale avant votre petit déjeuner.

Une étude scientifique suggère que les probiotiques administrés 30 minutes avant de manger ou au début d’un repas avaient beaucoup plus de chances de survivre que les probiotiques administrés 30 minutes après manger, lorsque vous êtes en pleine digestion.

Qui devrait éviter les probiotiques ?

Les probiotiques sont considérés comme sûrs et ne provoquent généralement pas d’effets secondaires majeurs si vous êtes en bonne santé.

Cependant, en début de cure il est possible de ressentir de légers symptômes, tels que  des ballonnements ou des gaz . En général, ils se dissipent en quelques jours à mesure que l’organisme s’adapte à ce nouvel apport.

Cependant, les personnes qui ont un système immunitaire affaibli, un cancer ou une infection grave (VIH) devraient éviter les probiotiques afin d’éviter tout risque d’effets secondaires ou d’infection.

Vous pouvez tout à fait prendre des probiotiques et des antibiotiques en même temps. Les antibiotiques éliminent les mauvaises bactéries, mais aussi les bonnes bactéries. C’est pourquoi il est intéressant de prendre des probiotiques pour conserver votre flore intestinale.

Si vous prenez d’autres médicaments, il est préférable de demander l’avis de votre médecin. 

À retenir

Assurez-vous d’utiliser un complément alimentaire de probiotiques de qualité pour garantir son efficacité.

En règle générale, une cure de probiotiques dure entre 30 et 60 jours pour véritablement apprécier les bienfaits et laisser le temps à ses nouvelles bactéries de maintenir un bon équilibre.