Quel magnésium choisir? (en 2024)

Le magnésium joue un rôle crucial dans notre santé, car il participe à plus de 300 réactions enzymatiques. Ce minéral essentiel aide à produire de l’énergie, à réguler le rythme cardiaque, à contracter les muscles, à transmettre les signaux nerveux et à synthétiser les protéines. Il est aussi vital pour la santé des os, des dents, du système immunitaire et nerveux. Vous vous demandez certainement quel magnésium choisir ?

En fait, tous les types de magnésium ne sont pas égaux en termes d’efficacité et de biodisponibilité. Cette dernière étant la capacité d’un nutriment à être absorbé et utilisé par l’organisme. Le magnésium bisglycinate, une forme chélatée liée à la glycine, se démarque grâce à son excellente biodisponibilité et sa bonne tolérance intestinale.

Cette forme chélatée facilite le passage du magnésium à travers la barrière intestinale. Cela lui permet ainsi d’atteindre plus efficacement les cellules cibles. Cet article explore pourquoi le magnésium bisglycinate est jugé plus efficace comparé aux autres formes de magnésium. Mais aussi comment choisir un complément de magnésium de qualité.

Choisir parmi les différentes formes de magnésium

De nombreuses formes de magnésium existent, chacune possédant ses propres propriétés, effets et niveaux de biodisponibilité. La biodisponibilité réfère à la capacité d’un nutriment d’être absorbée et utilisée efficacement par notre corps. Un taux plus élevé signifie que le nutriment est plus bénéfique.

Oxyde de Magnésium

L’oxyde de magnésium est une forme inorganique et insoluble dans l’eau. Elle se distingue par son coût abordable, bien que sa biodisponibilité soit relativement faible et qu’elle induise un puissant effet laxatif. Cette forme est fréquemment utilisée pour apaiser les brûlures d’estomac.

Citrate de Magnésium

Le magnésium citrate, organique et soluble dans l’eau, affiche une biodisponibilité moyenne et un effet laxatif moins prononcé. Il est couramment employé comme solution douce à la constipation.

Chlorure de Magnésium

Le chlorure de magnésium, soluble dans l’eau et inorganique, présente également une biodisponibilité moyenne et un effet laxatif modéré. Extracté de l’eau de mer, il peut être consommé en solution buvable ou en comprimés et est reconnu pour ses vertus anti-inflammatoires et antiseptiques.

Le Magnésium Bisglycinate

Quant au magnésium bisglycinate, cette forme organique et soluble dans l’eau se distingue par sa haute biodisponibilité et un faible effet laxatif. Associé à deux molécules de glycine, cet acide aminé améliore son absorption et sa tolérance par l’intestin. Il est souvent enrichi de vitamine B6 ou de taurine pour augmenter son efficacité. Si possible choisir ce magnésium pour combattre le stress, la fatigue, les crampes musculaires et les troubles du sommeil.

Le magnésium Bisglycinate : Pourquoi est-il considéré comme le meilleur choix?

Le magnésium bisglycinate, une forme organique et soluble dans l’eau du magnésium, se distingue par sa biodisponibilité élevée et son faible effet laxatif. Cette forme de magnésium est unique car elle est attachée à deux molécules de glycine, un acide aminé qui améliore non seulement son absorption mais aussi sa tolérance au niveau intestinal. Pour booster davantage son efficacité, il s’accorde couramment avec de la vitamine B6 ou de la taurine. Nous conseillons donc de choisir le magnésium bisglycinate pour combattre le stress, la fatigue, les crampes musculaires et améliorer le sommeil.

Choisir un magnésium avec une meilleure absorption

En tant que forme chélatée du magnésium, le magnésium bisglycinate est lié à l’acide aminé glycine, facilitant ainsi son passage à travers la barrière intestinale pour atteindre efficacement les cellules nécessaires. Comparé à d’autres formes telles que l’oxyde, le citrate ou le chlorure, le magnésium bisglycinate démontre une absorption supérieure de 25%, selon les résultats d’une étude in vitro.

Moins d’effets secondaires gastro-intestinaux

Cette forme de magnésium est douce pour le système digestif, puisqu’elle ne se dissocie pas dans l’estomac, à l’inverse d’autres formes pouvant occasionner diarrhées, ballonnements ou brûlures d’estomac. Le magnésium bisglycinate est ainsi très bien toléré, même à des doses élevées, offrant la possibilité de le prendre à jeun ou avec de la nourriture sans interférer avec l’absorption d’autres nutriments.

Synergie avec la taurine et la vitamine B6

La combinaison du magnésium bisglycinate avec la taurine et la vitamine B6 maximise ses effets bénéfiques. La taurine, un acide aminé crucial, aide au transport du magnésium vers les cellules, en particulier vers les cellules nerveuses et musculaires. D’autre part, la vitamine B6 intervient dans le métabolisme du magnésium et amplifie son potentiel anti-stress. Ces nutriments conjoints renforcent ainsi les bienfaits du magnésium bisglycinate sur la santé nerveuse, musculaire et mentale.

Les critères pour choisir un complément de magnésium efficace

La sélection d’un complément de magnésium adéquat doit se fonder sur vos besoins spécifiques et votre tolérance individuelle. Explorons les critères essentiels pour orienter votre choix judicieusement.

Choisir la forme chimique et la biodisponibilité du magnésium

Diverses formes de magnésium existent, chacune possédant des caractéristiques, des effets, et des niveaux de biodisponibilité distincts. La biodisponibilité fait référence à la capacité d’un nutriment à être absorbé et utilisé efficacement par le corps.

Opter pour un magnésium avec une haute biodisponibilité, tel que le magnésium bisglycinate, est conseillé pour une efficacité maximale. Cette forme surpasse les alternatives comme l’oxyde de magnésium, le carbonate et le chlorure, qui sont moins bien absorbés et peuvent induire des effets laxatifs prononcés.

Choisir un magnésium avec des compléments associés (Taurine, Vitamine B6, etc.)

Associer le magnésium à d’autres nutriments, tels que la taurine ou la vitamine B6, peut en amplifier les bienfaits et faciliter son assimilation. La taurine, un acide aminé, augmente le transfert du magnésium vers les cellules, notamment celles du système nerveux et musculaire.

De son côté, la vitamine B6 aide au métabolisme du magnésium, renforçant ainsi son impact anti-stress. Pour maximiser les avantages du magnésium sur la santé mentale, musculaire, et nerveuse, envisagez un complément combinant ces éléments ou consommez-les séparément, en respectant les dosages conseillés.

Qualité et pureté du produit

L’importance de choisir un complément de magnésium de haute qualité et pureté ne saurait être sous-estimée. Il est crucial d’éviter les produits comportant des additifs superflus ou potentiellement nocifs, tels que colorants, conservateurs, édulcorants, ou OGM.

Vérifiez l’origine du magnésium, qui peut être naturelle ou synthétique, et privilégiez les produits certifiés par un label de qualité. Prenez également en considération le prix, qui varie en fonction de la forme, de la quantité et de la marque du produit.

Conclusion – Quel magnésium choisir?

Le magnésium joue un rôle crucial pour notre bien-être, bien que son intégration par l’alimentation ou sous forme de complément ne soit pas toujours simple. Les différentes formes de magnésium disponibles présentent chacune des caractéristiques propres en termes de propriétés, d’effets sur l’organisme et de biodisponibilité. Mais le magnésium bisglycinate excelle par sa haute absorption et sa bonne tolérance intestinale. Il se distingue aussi pour sa synergie bénéfique avec la taurine et la vitamine B6.

Cette forme de magnésium est donc très efficace pour combattre le stress, la fatigue, les crampes musculaires et les troubles du sommeil. Envisager l’ajout d’un complément de magnésium à votre routine peut s’avérer bénéfique. A condition toutefois de privilégier des produits de haute qualité, respectant les normes de fabrication, de sécurité et de pureté.

Il est crucial de considérer la forme, la quantité et les éventuels autres composants associés au magnésium que vous envisagez de prendre. Aussi, nous recommandons fortement de consulter votre médecin ou votre pharmacien avant d’intégrer un complément de magnésium à votre régime. Particulièrement en présence de conditions médicales particulières ou de traitement médicamenteux en cours.

Ne tardez pas à enrichir votre corps en magnésium pour redécouvrir une vie pleine d’équilibre et de vitalité !

FAQ sur le magnésium

Pourquoi prendre du magnésium bisglycinate ?

Le magnésium bisglycinate se distingue par sa liaison à la glycine, un acide aminé. C’est pourquoi cette forme de magnésium présente de nombreux avantages. Premièrement, l’organisme l’absorbe mieux puisqu’il ne se dissocie pas dans l’estomac. De plus, il est doux pour le système digestif, sans causer d’effets laxatifs ou d’irritations. Et enfin, il améliore le sommeil grâce à son influence sur la relaxation musculaire et la régulation du système nerveux.

Quel est le magnésium le plus efficace ?

Le magnésium le plus efficace est celui sous forme de bisglycinate. Cette variante se distingue par son excellente biodisponibilité, car elle assure une absorption optimale sans effets laxatifs. Il offre également un bon rapport qualité-prix. Bien qu’il existe d’autres formes de magnésium, le bisglycinate reste inégalé en termes d’efficacité ou de coût.

Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre du magnésium ?

Le moment optimal pour la prise de magnésium varie selon la forme utilisée et l’objectif recherché. Néanmoins, il peut être consommé à tout moment, idéalement avec un repas pour minimiser le risque de troubles digestifs. Certains experts suggèrent de le prendre le matin pour bénéficier de ses effets énergisants, tandis que d’autres préfèrent le soir pour favoriser une bonne nuit de sommeil.